15 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
15 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
Blog Article
8 feluri de să ai grijă de sănătatea vederii dvs.
De-a lungul vremii, problemele de vedere pot afecta serios modul de viață și crește riscul de depresie, diabet și diferite afecțiuni. Practicarea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți menții vederea și să reduci riscul de afecțiuni în viitor.
Prin acest material detaliem care sunt principalele metode prin care poți avea ochii tăi. Cel mai important lucru de ținut minte este să te programezi la un control oftalmologic fără costuri în București pentru a verifica că vederea ta sunt cu adevărat sănătoși.
Folosește ochelari de protecție solară
Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) provoacă deteriorări în timp. Purtarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul afecțiunilor oculare cum ar fi cataracta, arsurile solare dar și cancerul de ochi. Ochelarii Ochelari de soare albastri adauga o nota de culoare tinutei tale. cu lentile fumurii oferă protecția optimă împotriva razelor solare.
- oboseală vizuală
- vedere încețoșată
- probleme de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- dureri de cap
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Deturnează vederea de ecranul calculatorului
Focalizarea la monitor sau al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate provoca:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
asigură-te că prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.
dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu oftalmologul sau un optometrist.
reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau aplică lacrimi artificiale.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.
Petrecerea timpului în proximitatea ecranelor nu este singurul mod de a-ți obosi ochii. Atunci când citești o carte, probabil o ții aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la miopie, care indică că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.
Practică exerciții fizice
Activitatea fizică regulată pot aduce beneficii pentru sănătatea ochilor (susțin funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de exercițiu aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții pentru ochi pentru a diminua oboseala și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.
Petrece timp afară
Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Copiii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Nu fuma
Fumatul este nociv pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Hrana pe care o ingerezi zilnic poate spori vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru ochi, consumă mese echilibrate, adăugând în dieta obișnuită aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Ai grijă să nu freci pleoapele.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să vrei să te freci la ochi. Această acțiune poate duce la probleme precum scăderea vederii sau neclară, dureri de cap, umflături, fotofobie. Un alt pentru a renunța la frecatul ochilor este acela că bacteriile sau germenii de pe mâini sau palme ar putea duce la conjunctivită. În loc să îți freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Spală-te pe membrele superioare.
Este indicat să te speli întotdeauna pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau vederea și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de probleme, 1 din 5 infecții cauzate de lentilele de contact ducând la deteriorări ale corneei.
Demachiază-te.
După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi vederea și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de îngrijire care îți pot proteja pielea și ochii, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru zona oculară, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei contaminări oftalmice), abținerea de la aplicării machiajului în interiorul pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu alte persoane. Dacă folosești pensule sau bureți pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, curăță-i în mod constant.
Fă un examen oftalmologic complet.
S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în vedere pentru a mări sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în ochi. Acest proces îi permite oftalmologului să se focalizeze la retina și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există urme de degradare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru control gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de diabet poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, presiunea sângelui și lipidele.
Zahărul din sânge: nivelul standard al glicemiei la adulți este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Lipide: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se acumulează și blochează arterele. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din circulația sângelui.
Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Menține o greutate sănătoasă.
Excesul ponderal și masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte probleme sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă ai probleme în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.
Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și informativ și nu reprezintă un aviz medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu în legătură cu orice întrebare pe care o ai despre starea vederii tale.